7 กระบวนการทำให้ผอมได้ภายใน 7 วัน

เทคนิค แนวทางลดความอ้วน “ทำให้ผอมบางได้จริงข้างใน 1 อาทิตย์ ” แบบธรรมชาติ แม้คุณสามารถที่จะเก็บ และก็เข้าใจในเรื่องเมนูอาหารลดหุ่นที่สมควรสำหรับในการลดน้ําหนักด้วยตัวเอง พร้อมกันไปกับการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ตามแนวทางลดหุ่น 7 วัน ที่กำลังจะขอเสนอแนะตั้งแต่นี้ต่อไป

ด้วยแนวทางกล้วยๆกลุ่มนี้ ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณสามารถสำเร็จตามเป้าหมายหุ่นงามของตนเอง สำหรับข้อเสนอแนะพื้นฐานก่อนไปสู่รายการอาหารลดหุ่นเสนอแนะตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นคุณไม่สมควรที่จะผ่านไม่รับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือกินอาหารไม่ถูกเวลา

เพราะว่าจะมีผลให้ร่างกายมีการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนถึงทำให้ แนวทาง ลดน้ำหนัก 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างโชคร้ายทีเดียว ถ้าหากคนใดกันพร้อมแล้วที่จะลดน้ำหนัก 7 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตาม รายการอาหารลดน้ําหนัก เสนอแนะ ดังนี้กันเลย

1.แปลงนิสัยการกิน

รับประทานกระทั่งหายหิว. จริงๆร่างกายคุณก็ “นับแคลอรี่” ได้เองตามธรรมชาติ ทดลองถามความรู้สึกตนเองมอง จะรู้ว่ารับประทานเท่านั้นเท่านี้ทำให้หายหิวหรือยัง ถ้าหากรับประทานเพียงแค่พออิ่ม จะมีผลให้ตัดแคลอรี่ส่วนเกินไปได้ ไม่รับประทานมากเกินไป

โปรแกรมลดความอ้วนแบบสูตรสำเร็จอื่นๆจะมีให้ท่านนับแคลอรี่ นับ point หรือจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายๆในระยะยาวจะเชื้อเชิญรำคาญกระทั่งตบะแตกได้ เพียงแค่คุณหันมาตั้งใจ “เสียง” ของร่างกายตนเอง ให้เป็นตัวระบุจำนวนและก็แคลอรี่ที่น่าจะเป็น ก็จะลดความอ้วนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ฝ่าฝืน

อิ่มแล้วจำต้องหยุดรับประทาน หรือก็คือหากไม่หิวก็อย่ารับประทาน ถ้าหากรับประทานแล้วอิ่มไปอีก 2 – 3 ชั่วโมงก็ตามนั้น อย่าไปบิ้วตนเองให้ต้องการรับประทาน

หากรับประทานจนถึงพองแล้วถึงเลิก แสดงว่ารับประทานมากเกินที่ร่างกายอยากแล้ว จะรู้สึกเลยว่าหนังท้องตึง “อิ่มพอง” หรือรับประทานจนถึงเมื่อยล้า จำเป็นต้องหยุดรับประทานก่อนที่จะรู้สึกแบบนี้

2.รับประทานอย่างมีสติ

เปลี่ยนแปลงแนวทางรับประทานก็ช่วยทำให้ซูบผอมได้ ถ้าเกิดรับประทานแบบมีสติสัมปชัญญะจะมีผลให้รับประทานลดลง ไม่ต้องรับประทานเยอะแยะก็อิ่มได้

จะรับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะได้ จำเป็นต้องฝึกหัด ทรหดอดทน รวมทั้งใช้เวลา ฝึกหัดรับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ โดยกำจัดสิ่งกระตุ้นหรืออะไรที่ก่อกวนสมาธิตอนรับประทาน อย่าลืมที่จะปิดโทรทัศน์ โทรศัพท์เคลื่อนที่ หรือแล็ปท็อปด้วย เนื่องจากเหล่านี้จะทำประโยชน์วอกแวก ไม่มีสมาธิใส่ใจกับของกินเบื้องหน้ามื้อหนึ่งให้รับประทานราว 20 – 30 นาที ตักใส่คำให้การหนึ่งแล้วบด วางส้อมก่อน ระหว่างนั้นก็จิบน้ำหรือคุยกับเพื่อนฝูงหรือครอบครัวไปพลางๆถ้าหากรับประทานช้าลง จะมีสติสัมปชัญญะคิดตามได้ว่ากำลังรับประทานอะไร รับประทานเท่าไร พออิ่มและจากนั้นก็รู้สึกตัว หยุดกินได้ง่าย

เอาใจใส่เนื้อหาของของกินที่รับประทานหน่อย รสอย่างไร? สัมผัสในปากเป็นแบบไหน? สีงามดีไหม? หากเก็บทุกรายละเอียดรวมทั้งจดจ่ออยู่กับของกินเบื้องหน้า จะก่อให้รับประทานช้าลง อิ่มเร็วรวมทั้งนานขึ้น

3.ย้ำโปรตีนไขมันต่ำ

นอกเหนือจากรับประทานแม้กระนั้นพอดิบพอดีแล้ว ก็จะต้องเลือกของกินที่มีคุณประโยชน์และก็แคลอรี่ต่ำด้วย ให้เน้นย้ำโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) จะช่วยลดแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปได้

ของกินที่เป็น lean protein จะไขมันและก็แคลอรี่ต่ำ แต่ว่าโปรตีนสูง รับประทานแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องรับประทานเล็กๆน้อยๆระหว่างวัน

โปรตีนไขมันต่ำที่ชี้แนะก็ดังเช่น สินค้านมพร่องมันเนย ไข่ สัตว์ปีกต่างๆหมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่วเม็ดแห้ง แล้วก็เต้าหู้

ทุกมื้อหลักแล้วก็มื้อรอง (ของกินเล่น) ควรจะมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนสมบูรณ์ตามจำนวนที่ชี้แนะในทุกๆวัน แถมทำให้ทานอาหารครบกลุ่มด้วย

4.รับประทานเมล็ดพืชเต็มเม็ด (โฮลเกรน)

เมล็ดพืชที่พวกเราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 จำพวกหมายถึงwhole grains (เต็มเม็ด) กับ refined grains (ขัดสี) ให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เนื่องจากมีสารอาหารมากยิ่งกว่ามากมาย

โฮลเกรน 100% จะผ่านการแปรเปลี่ยนรูปน้อยกว่า ส่วนต่างๆของเม็ดเลยยังอยู่ครบ ทำให้เส้นใย (กากใย) รวมทั้งโปรตีนสูง รวมทั้งสารอาหารอื่นๆด้วย

โฮลเกรนที่เสนอแนะก็คือ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวซ้อมมือ ข้าวฟ่าง และก็พาสต้ากับขนมปังโฮลเกรนเมล็ดพืชขัดสีจะผ่านการเปลี่ยนแปลงรูปมากกว่า เลยเหลือคุณประโยชน์ทางของกินไม่มากมายเท่า นานๆคราวก็กินได้ แต่ว่าหากรับประทานประจำให้ย้ำโฮลเกรน

5.ของกินครึ่งจานจะต้องเป็นผักผลไม้

แนวทางควบคุมแคลอรี่และก็เพิ่มสารอาหารในมื้อต่างๆของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ก็คือแบ่งแยกพื้นที่ครึ่งจานให้ผักผลไม้ไป

ทั้งยังผักรวมทั้งผลไม้ต่างก็แคลอรี่ต่ำแม้กระนั้นสารอาหารเยอะแยะ หากครึ่งเดียวของทั้งยังมื้อหลักรวมทั้งมื้อรองเปลี่ยนเป็นของกินแคลอรี่ต่ำแบบงี้ ก็แน่ๆว่าช่วยลดแคลอรี่ทุกวันไปได้มากเลย

แถมผักและก็ผลไม้ยังเส้นใยสูงอีกต่างหาก นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว ก็เส้นใย (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยทำให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังส่งผลให้แต่ละมื้อรับประทานลดลง และไม่รับประทานกระจุกกระจิกระหว่างวัน

6.เพลาๆของกินไขมันสูงรวมทั้งของกินดัดแปลง

ไม่ว่าจะลดด้วยสูตรสำเร็จหรือตามธรรมชาติ ก็จะต้องจำกัดของกินแคลอรี่สูงและก็ของกินดัดแปลงไขมันสูง เนื่องจากทำแผนลดหุ่นคุณพังทลายแน่

ของกินดัดแปลงโดยมากจะแคลอรี่สูง แต่ว่าสารอาหารน้อยซะงั้น ด้วยเหตุว่าเสียไประหว่างขั้นตอนการดัดแปลง
ของกินดัดแปลงมีหลายชนิดมากมาย เนื่องจากถ้าเช่นนั้นบางสิ่งบางอย่างก็ดีแล้วเป็นประโยชน์ ยกตัวอย่างเช่น ผักกาดหอมสำเร็จรูป ที่ล้างชำระล้างมาเป็นระเบียบ เหล่านี้นับว่าเป็นของกินดัดแปลง แม้กระนั้นก็มีคุณค่าทางของกิน
ของกินที่ควรจะหลบหลีก เป็นของหวานอบ (เบเกอรี่) คุกกี้ ขนมเค้ก เนื้อดัดแปลง ของกินแช่แข็ง ข้าวกล่องที่จำต้องเวฟ อาหารบรรจุกระป๋องที่มีสารเพิ่มความหวาน ไปจนกระทั่งมันฝรั่งทอด และก็แครกเกอร์

7.กินน้ำให้พอเพียง

จุดเด่นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เป็นจำต้องไม่ขาดน้ำ แถมกินน้ำไม่น้อยเลยทีเดียวช่วยทำให้ลดความอ้วนเจริญ

จำนวนน้ำที่เสนอแนะเป็นขั้นต่ำ 8 แก้วต่อวัน แม้กระนั้นหากกินได้ถึง 13 แก้วก็ยิ่งดี ซึ่งก็ตามทีเพศ อายุ แล้วก็กิจกรรมที่ทำด้วย

ถ้าหากปล่อยเนื้อปล่อยตัวเองขาดน้ำนานๆระหว่างวันจะโหยหรือหิวบ่อยครั้ง กระทั่งตบะแตกรับประทานแหลก หรือรับประทานเล็กๆน้อยๆโดยไม่จำเป็น

ยิ่งไปกว่านี้ ก่อนมื้อของกิน หากกินน้ำแก้วใหญ่ๆก่อน จะช่วยทำให้หิวลดน้อยลงแล้วก็อิ่มเร็วขึ้น ไม่รับประทานมากมายเสมือนที่เคย สล็อตแตกง่ายที่สุด โบนัสเยอะที่สุด